英語を勉強したけど、なかなか続かない・・・ダイエットしたけど三日坊主で終わってしまった。
そんな経験をされたことはありませんか？
私もダイエット、英会話、その他習い事など三日坊主で終わってしまったことがたくさんあります。
英語をペラペラに話せるようになるぞ！１ヶ月で３キロや痩せるぞ！っと意気込んで
取り組むのですが、いつの間にか盛り上がっていた気持ちが消えてしまい続かない・・・
そんな私でもこのブログを続けられているのは意志が強いからではなく、本やYouTubeなどで知った続けるコツと工夫をしているからだと思っています！
頑張ろうという意志はガソリンのようなのもで
いつかは燃料切れになって消えてしまいます・・・
いかに燃料を使わずに物事に取り組めるかが鍵となります🗝
また、人間の性質にも続けられない理由が隠されていて、このことを理解しているかいないかで今後、物事への取り組み方が変わってくるかと思います。
この記事では、人が続けられない理由と実際に私が実践しているブログを続けるためにしていること、意識していることを書きたいと思います。
ブログだけではなく、物事全般に実践できることだと思うので続けられないと悩んでいる方は
何か実践できることがあるかもしれないので是非読んでみてください(^^)
続けらないのには理由があった
私ってなんでこんなに物事を続けられないんだろう・・・そんなふうに落ち込んだり
自分を責めたりしていませんか？
そこには理由があるんです！
脳が新しい挑戦を邪魔してくる！
人間には現状を維持しようとする心理学的ホメオスタシスという心理があります。
物事を続けられないのは自分の意志が弱いわけではなく人間に備わったこの性質がそうさせているんです。
何かを始めようとした時に私には無理かも・・・この理由があるから私には無理かな・・・
そんなふうにできない理由を探したり諦めてしまったりしてしまうのはこの現状維持の機能を持つホメオスタシスの働きのせいなんです！
あなたの脳が最優先に考えていることはなんだと思いますか？
それはあなたが死なないことです。
何か新しいことを始めたり、何かに挑戦しようとした時にこのホメオスタシスが働いて
今のままでいいんだよと邪魔してきます・・・
これは今生きているんだから何も変わらなくていいんだよという脳からの指令なんです。
脳が新しい挑戦を邪魔してくるのは
あなたを必死に守ろうとしているからなんです😢
頑張ろうという意志は続かない
さー！明日から英会話をはじめるぞー！！っと意気込んだけど
だんだんとその時に湧き出てきた気持ちがシュンっと消えていく感覚を覚えたことがありませんか？
これは頑張ろうという意志がガソリンなようなもので尽きていくものだからです。
では、何かを続けるにはガソリンが必要だからいつかは無くなって
何事も続かないのは仕方ないことなの？
と思うかもしれないですが、ガソリンを使わなくても進めるものがあります。
それはヨットです。ヨットは帆を上げれば風の力でスーッと進みます。
私たちが何かを継続していくにはガソリンを使う自動車ではなく、風の力を使って進めるようなヨットに乗って進むことが重要です！！
意志がなくても続けられる！
ヨットに乗るということは意志がなくても行動できるということです。
すなわち習慣にするということです！
毎日決まったタイミングで歯磨きをする。朝起きたら顔を洗う。お風呂に入ったらまず体にシャワーを当てて髪を濡らしてシャンプーして・・・
これは全て習慣です。意志を使わなくても毎日行っていることなので無意識に体が動いて行えていますよね。
習慣というのは身につけてしまえば勝手に体が動いてくれるとっても便利な機能です(^^)
強い意志がなくても英語の勉強を続けられている！ブログ作業をしている！
こうなれたら続けることがかなり楽になりますよね(^^)
習慣にするためにはどうしたらいいの？
では、習慣にするにはどうしたらいいのか？
固定化
1日に人間が選択できる回数は10回と言われています。選択肢が多いと脳が疲れてしまい、やる気が損なわれ継続することが難しくなってします。大事なことや勉強、ブログの内容を考えたりする時のためにその選択回数を温存するためにも固定できることは固定しておくていいです。
同じ服
服を選ぶのって結構悩みませんか？以前の私は朝に洋服を選ぶのに何分もかかっていました💦
ステーブ・ジョブズも脳の選択回数を減らさないように洋服を固定していましたよね(^^)
おしゃれが好きな人は無理にここを固定しなくていいですが別なところで固定できるものを
固定すればいいと思います✨
私も洋服は好きな方ですが、朝のブログ作業に脳の選択回数を使いたいので、洋服選びに迷わないように組み合わせを固定して３〜４パターンで着回しています👗
ある程度、洋服のパターンを決めておけば朝の貴重な時間を有効に使えます☕️
悩むストレスがなくなって朝の時間に余裕ができたよ〜
同じ時間
起床時間、就寝時間などを固定する。これも固定することで余計な選択肢がなくなります。
他にはご飯を食べる時間、お風呂に入る時間、ブログを書く時間など・・・
お仕事やお子様がいる家庭ではガチガチに固定することは難しいと思いますが
できる範囲で固定することをお勧めします！
私の場合、脳がすっきりとしている朝にブログ作業をすると決めているので
なるべくそれを崩さないように心掛けていいます☀️
朝はブログ！と決めてしまえばいつブログ書こうかな〜っと悩まなくて
すむので意志がなくてもにブログ作業に入ることができ、習慣になっていきます。
段取りを省略！
段取りが多いのも続けることの妨げになります。
例えばジムに行くまでの段取りは・・・
着替え⇨車などでジムに移動⇨ロッカーに荷物を置く
ここでやっと運動することができます‥
この時点でなんだか運動を始める前に疲れてしまいますよね・・・
こういう段取りをなるべくなくすことが続けるためには必要です！
続けたいことをするきっかけを、いつもしていることにくっつけることで段取りをなくし続けることができるようになります。
- トイレに入ったら英単語を覚える
- ドライヤーをするときにちょっとしたエクササイズをする
- 料理を作っているときにYouTubeやオーディブルなどで勉強する
- 歯磨きをしているときにストレッチをする
こういった毎日していることに続けたいことをくっつけるだけで継続力がグッと上がり習慣にすることができるようになります！
私はブロブ作業をするきっかけを息子を保育園に送り届けることにしています🚗
息子を送り届ける（きっかけ）＝カフェに行ってブログを書く
息子を送り届けるのは平日ほぼ毎日で時間も決まっています⏰この絶対にしないといけない息子の送迎にブログ作業をセットにすることで格段に継続力がアップしました！これが送り迎えがなくて自分の意志でブログ作業する時間を決めていたらきっと怠けて続いていなかったと思います。息子を車に乗せて自宅を出発したら私の脳内は既にブログを書くというモードに入ります✎︎…
また、英語のフレーズを覚えるためにドライヤーをする時にしていました！
毎日していることのドライヤーをきっかけ（トリガー＝引き金）にすることによって
ハードルが下がり、続けることができました。
毎日小さくてもコツコツ続けられることを
続けた方が確実に未来の自分を変えることができます！
反復して習慣化！
固定化ときっかけ（トリガー）がうまくセットできたら反復することが重要です。
反復することで習慣となって無意識に体が動いてくれるようになります！
ご褒美を用意する🍰
ただただ反復することを続けるのは根気が入ります。
そこで活躍してくれるのがご褒美です！
ご褒美という嬉しいことがあると人はやってみようかなという気持ちになることができます。
そこにいったらケーキが食べられる🍰これをしたら欲しかったものが買える👗
最初はこのご褒美を活用して反復していきましょう！
ちなみに私がブログ作業を反復するためのご褒美はびっくりドンキーのモーニングでチーズトーストを食べることでした😋コーヒーとチーズトーストの組み合わせが本当に好きでこれを食べられるならブログやろうかなという気持ちになれました✎︎…
ある程度反復するとご褒美がなくても習慣になり
続けられるようになります(^^)
可視化
継続していることを可視化（目に見えるように）するもの効果的です！
レコーディングダイエットって聞いたことがありますか？あれは食事内容と体重を記録することで
成果が可視化されモチベーションが上がり続けられるというものです。
ブログを書くモチベーションを上げるためにはブログ作業をした時間などを記録していくと
頑張った時間が可視化されてモチベーションが上がります(^^)
常に見えるところにカレンダーを置いてブログの作業時間を記録していく
私はブログ作業した日はカレンダーにお気に入りのシールを貼って、そのシールに作業した時間を
書くようにしています！ネットで注文した息子の写真入りのオリジナルのカレンダーなので、1日の終わりに
息子の可愛い写真を見ながら今日も頑張った！とシールを貼って就寝します😴カレンダーは常に目につくところにあるといいです！そうすることによって頑張った記録が
常に目に入ってくるのでモチベーションが上がりやすいです！
比べるのは過去の自分
同じ時期に始めたブロガーさんがどんどん前に進んでいくのを見て、私は全然前に進めていないと
他人と自分を比べて落ち込むこともあると思うもいます。
でも、人それぞれのペースがあります。私は十人十色という言葉が好きで何か落ち込んだり
迷ったりした時はこの言葉を思い出します🌱
一人一人個性があって全く同じ人間なんていないので、他人と自分を比べることはできないと
思っています( ˊᵕˋ )
自分のペースで頑張って他人と比べるのではなく過去の自分と比較して
成長できているかが一番大事だと私は思います✨
私たちは人と比べることを本能的にやめることはできないですが、このことを
心の片隅に置いておくことで物事を続けられるモチベーションになると思います(^^)
まとめ
継続することが苦手な人は多いと思いますが、頑張ろうという意志は
消えていくものだなと色々な経験をして痛感してきました😢
20代の頃は何で継続できないんだろうと自分を責めたり、継続できる方法なんて
考えたことなかったですが、30代になって自分が継続できなかった経験や
継続するためのコツなどをネットなどで調べるようになって変わることができました。
きっと勉強も生まれ持った気質はあると思いますが、継続できる人はその人なりに色々な工夫をしていたんだろうなと思います。
資格の勉強をしたときに参考にさせてもらったYouTuberの「みおりんさん」も
東大に合格するためにたくさんの工夫をされていました😲
継続は力なりと言いますが、意志ややる気だけではどうにもならないことがあるので
継続できる方法を考えることがまずは大事だなと感じました。
コツコツ継続できれば想像もしなかった自分にたどり着けると思います！
ブログを立ち上げてから８ヶ月。三日坊主だった私がこのブログを書き続けられる仕組みと習慣化について書きましたが、なかなか続けることができないと悩んでいる方の少しでも役に立てたら嬉しいです✨
カフェラテママ☕️
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