ご飯作りたくないストレスはあなただけじゃない！専業主婦が罪悪感なくラクする方法

そう思う日、ありますよね。

専業主婦なのに、こんなことを思ってしまうなんてダメなのかな。

家にいる時間が長いのだから、ご飯くらいちゃんと作らなきゃ。

そんな罪悪感を抱えていませんか？

でも、料理をしたくないと思うことは決して悪いことではありません。

専業主婦はラクに見られがちですが、

実際には、毎日たくさんのタスクをこなしています。

さらに、

「今日の献立はどうしよう」

「洗剤のストックは足りるかな」

「子どもの提出物はいつまでだっけ？」

といった、目には見えない考えごとや判断もたくさんあります。

そんな中、一生懸命料理を作っても当たり前のように食べられると、虚しくなってしまうこともありますよね。

だから、ご飯を作りたくないと思う日があるのは、とても自然なことです。

そこで、この記事では私も実際に体験した専業主婦の悩みをもとに

について詳しくご紹介します。

「たまには手を抜いてもいいんだ」

そう思えるだけで、毎日の気持ちは少し楽になりますよ。

ご飯作りたくない…専業主婦でもそう感じるのはあなただけじゃない

ご飯を作りたくないと感じること、実はとても多くの専業主婦が経験しています。

「専業主婦なんだから料理するのは当たり前」

そんな言葉が頭をよぎって、自分を責めてしまう方も多いのではないでしょうか。

でも、料理が嫌いだったり苦手だったりするのは、専業主婦かどうかは関係ありません。

仕事をしていなくても、毎日家族のために献立を考えて、食材を買って、キッチンに立ち続けることは立派な労働です。

疲れて当然だし、やりたくない日があって当然なんです。

料理が嫌いな専業主婦は実はたくさんいる

「料理が嫌い」と口に出せずに、ひとりで抱え込んでいる専業主婦はたくさんいます。

ご飯どうしよう。
作るのめんどい。
ってか料理嫌いなの。
主婦だからって料理上手くないから〜

マジで家政婦欲しい。
高校生の時、友達に私の嫁になってっていったんだけどなぁ。

— aki (@smkiamS) May 16, 2026

SNSを見ると、毎日手の込んだ料理を作っているママばかりに見えて、

自分だけがダメなんじゃないかと感じてしまうことも。

でも実際は、同じように「作りたくない」「しんどい」と感じている方がたくさんいるんです。

専業主婦がご飯作りたくないと感じる主な原因

ご飯を作りたくないと感じるのには、ちゃんと理由があります。

「やる気がないだけ」「怠けているだけ」ではありません。

あなたが感じているしんどさの原因を、一緒に見ていきましょう。

▼「専業主婦が罪悪感なくラクするためのサービス3選」をみたい方はこちら

毎日作るプレッシャーと義務感がしんどい

朝ごはん、お昼ごはん、夜ごはん。

毎日3食、365日休みなく続きます。

「専業主婦だから作らなきゃ」という義務感が、じわじわと心を重くしていきます。

会社員には休日があるのに、専業主婦の料理に休日はありません。

その重さに疲れてしまうのは、当然のことだと思います。

「専業主婦だから」と自分を責めてしまう

専業主婦の方は、育児に家事と毎日本当によく頑張っています。

それなのに「専業主婦なんだから料理くらいしなきゃ」と、自分を追い込んでいませんか？

仕事をしていないから、料理も家事もこなして当たり前。

夫がアスリートだったので、他の奥さんと比べて「私はダメだな」と落ち込んだこともあります。

でも、料理が得意じゃなくても、うまく作れない日があっても、あなたはダメじゃありません。

人それぞれ得意なこと、不得意なことがあります。

まずは疲れたしまった自分を労ることが、家族を大切にすることにつながります。

作っても感謝されない

一生懸命作ったのに、「おいしい」の一言もない。

食べたらそのまま、片付けもしてくれない。

そんな日が続くと「なんのために作っているんだろう」と虚しくなってしまいますよね。

私の夫は気持ちを言葉にするのが苦手なので、美味しくても何も言わない人です。

他のところで、感謝の気持ちを伝えてくれてりしますが、

やっぱり「おいしい」とか「ありがとう」って言ってほしい。

感謝されない日々は、じわじわと料理へのやる気を奪っていきます。

「今日もありがとう」の言葉がまた頑張る原動力になるんですよね。

毎日、献立を考えるだけで疲れる

「今日のご飯、何にしよう…」

この一言だけで、もうぐったりしてしまう方も多いのではないでしょうか。

栄養バランスも考えて、家族の好き嫌いも考えて、冷蔵庫の食材も考えて‥

献立を考えることは、思っている以上に頭を使う作業です。

栄養バランスを考えながら献立を組むには、知識も必要です。

やっと献立が決まってスーパーに行っても、欲しい食材がなくて別のお店をはしごする…なんてことも。

体調不良の時

頭が痛い、体がだるい、熱っぽい。

そんな時でも「夕飯を作らなきゃ」と思ってキッチンに立っていませんか？

私は、昔から生理痛が酷くて毎回鎮痛剤を飲んでいます。

夫が「外食でいいよ」と言ってくれても、作れなかった自分にモヤモヤしていました。

ただ、体調が悪い時は何よりも休むことが大切です。

大きく体調を崩してしまっては本末転倒です。

旦那さんにも理解してもらって、体調不良の時はラクをする選択肢を迷わず選んでいいと思います。

ご飯作りたくない時に今日すぐできる対処法

ここでは、ご飯を作りたくない日のために、すぐできる対処法を3つ紹介します。

ラクをする方法を知っておくだけで、気持ちがずいぶん軽くなりますよ。

▼「専業主婦が罪悪感なくラクするためのサービス3選」をみたい方はこちら

とにかく簡単なレシピで作る

火を使わず、レンジや食材を切って合えるだけで作れるメニューはたくさんあります。

時間もかからず、洗い物も少なくて済むので、疲れた日にぴったりです。

• トマトと大葉の塩昆布和え
• もやしのナムル
• タコとアボカドの柚子胡椒ポン酢和え
• 蒸し鶏

上記のレシピは、どれも簡単にできる料理です。

品数が少なくても、栄養が取れていれば十分です。

完璧な食卓を目指さなくていい日があっていいんです。

私が作っている簡単レシピの記事はこちらから見れるので、気になる方は見てみてください▼

簡単レシピ

惣菜・テイクアウト・外食

スーパーのお惣菜やテイクアウトを活用するのも夕食の準備をラクにしてくれます。

我が家は、すき家のテイクアウトやびっくりドンキーのテイクアウトなどを活用することがあります。

テイクアウトにした分、家族との会話の時間が増えたり、自分が休める時間が生まれたりしますよ。

宅食サービスを使う

もっとラクしたい時におすすめなのが、宅食サービスです。

温めるだけで栄養バランスの取れたご飯が食べられるので、買い物や献立を考える手間もゼロになります。

そして、宅食サービスの良いところは、安心安全な食材や添加物に配慮されているものも多く、何より美味しい。

より、罪悪感なく家族に食べてもらうことができますよ。

「毎日じゃなくても、しんどい時だけ使う」という使い方もできます。

専業主婦が罪悪感なくラクするためのサービス3選

ここでは、ご飯作りのストレスを減らすために、おすすめな宅食サービスを3つ紹介します。

私が実際に利用した宅食サービスもあるので、感想も合わせてご紹介しますね。

シェフの無添つくりおき

シェフの無添つくりおきは、添加物を徹底的に排除した作り置きおかずが届くサービスです。

「子どもに安心なものを食べさせたい」という気持ちは、どのママも同じですよね。

しょうゆやみりんなどの調味料まで無添加にこだわっているので、子どもにも安心して食べさせられます。

管理栄養士が監修しているので、栄養バランスも考えなくて大丈夫。

届いたら温めるだけで、食卓に並べられます。

実際に使ってみた感想や、料金や口コミが気になる方は合わせてチェックしてみてください▼

ツクリオ（旧つくりおき.jp）

「冷凍じゃなくて、出来立ての味を家族に食べさせたい」

そんな方におすすめなのがツクリオです。

冷蔵（チルド）配送なので、作り立ての食感や風味をそのまま楽しめるのが一番の魅力。

提供食数が1,000万食を突破している、多くの方に選ばれている人気の宅食サービスです。

温めるだけで食卓に並べられるので、献立を考える手間も調理の手間もゼロになります。

大切な家族においしいものを食べさせたい。その気持ちは、宅食サービスを使ってもちゃんと叶えられていると思います。

実際に使ってみた感想や、料金や口コミが気になる方は合わせてチェックしてみてください▼

ヨシケイ

とにかくコスパよく食費を抑えたい方には、ヨシケイがおすすめです。

使う分だけの食材が平日毎日届くので、買い物に行く手間がなくなり、食材のロスもありません。

冷凍弁当や冷凍食品も取り扱っているので、その日の気分やライフスタイルに合わせて選べるのも嬉しいポイントです。

「惣菜だと罪悪感がある」「少しだけ調理したい」という方にもぴったりです。

実際に使ってみた感想や、料金や口コミが気になる方は合わせてチェックしてみてください▼

他の宅食サービスが気になる方は、おすすめを比較してランキングにした記事があるのでみてみてくださいね▼

▲ もう一度おすすめ宅食サービス3選をみる

料理の手間を減らすキッチングッズ3選

宅食に頼るのもいいけれど、「今日は少し自分で作りたいな」という日もありますよね。

そんな少し自分で作りたい日に便利なグッズを活用すれば、料理の手間をぐっと減らせます。

「少しだけ調理したい」「なるべく楽に作りたい」という日に大活躍してくれます。

私が実際に使っているおすすめの3つを紹介しますね。

recolte コードレス カプセルカッター ボンヌ

とにかく時短で料理したい専業主婦の方に、ぜひ知ってほしいキッチングッズです。

玉ねぎやにんじんなどの野菜を、数秒でみじん切りにしてくれます。

自分で包丁でみじん切りをすると、野菜がポロポロ転がったり床に落ちたりしてストレスでした。

そのストレスをまるごとなくしてくれたのが、このカプセルカッターです。

また、コードレスなので、コンセントの場所を気にせず使えるのも嬉しいポイント。

容器がガラス製なので、匂いや色移りがしないところも気に入っています。

スムージー作りにも活躍してくれる、頼れる一台です。

象印の自動調理なべ STAN.

食材と調味料を入れてスイッチを押すだけで、料理が完成する自動調理なべです。

カレーや煮物など、火加減が難しい料理もほったらかしでできてしまいます。

調理中に別の家事をしたり、子どもと遊んだり、自分の時間を作れるのが一番のポイント。

料理が苦手な方や、育児・家事で毎日忙しい方にこそ使ってほしいアイテムです。

我が家では今はお米を炊くのに大活躍中。

これからカレーや煮物のほったらかし調理にも挑戦していく予定です。

現在、象印の自動調理なべ STAN.は販売が限られているみたいです▼

自動調理なべや圧力鍋は以下の商品も人気があるので、気になる方はチェックしてみてくださいね▼

iwaki耐熱ガラス保存容器

「もう一品ほしいけど、作るのは面倒…」

そんな時に頼りになるのが、iwakiの耐熱ガラス容器です。

材料を入れて、レンジやオーブンにお任せするだけ。

火加減を見る必要もなく、その間に他の家事を済ませられます。

先日、らでぃっしゅぼーやを注文した時に、届いた「ちぐさ」を丸焼きにする時も使いました▼

耐熱温度が高いガラス製なので、トースターやオーブンでもそのまま使うことができます。

こちらは、豆苗とパプリカのナムルを作った時の写真です▼

豆苗と、冷凍したおいたパプリカと入れて電子レンジでチンするだけの簡単レシピです。

調理した容器のまま食卓に出せるので、お皿に移し替える手間もありません。

余った分は、蓋をすればスッキリ収納できます。

しかも食洗機対応だから、後片付けまでラクになりますよ。

iwaki耐熱ガラス保存容器パック&レンジのレビュー記事はこちら▼

よくある質問（FAQ）

専業主婦なのにご飯を作りたくないのはおかしいですか？

全然おかしくないと思います。

専業主婦だからといって、毎日完璧に料理をしなきゃいけないわけじゃないと私は思います。

料理が苦手な日も、疲れている日も、体調が悪い日もあって当然。

「作りたくない」と感じるのは、あなたの心と体の正直なサインです。

その気持ちを責めずに、ラクできる方法を一緒に見つけていきましょう。

ご飯を作りたくない気持ちが続く時はどうすればいいですか？

まずは無理をしないことが大切です。

「しんどい」と感じたら、テイクアウトや料理をお休みしてもいいと思います。

それでも気持ちが続くようなら、心と体が疲れているサインかもしれません。

一人で抱え込まずに、家族に気持ちを話してみるのもひとつの方法ですよ。

カフェラテママ

私も疲れてしまった日は、
夫に外食やテイクアウトをお願いしています！

宅食サービスと自炊はどう使い分ければいいですか？

毎日宅食サービスを使わなくても大丈夫です。

「疲れた日」

「体調が悪い日」

「どうしても作りたくない日」

など、しんどい時だけ使うのもアリ。

自炊できる日は作って、無理な日は頼る。

その繰り返しで、ちょうどいいバランスを見つけていけばいいと思います。

宅食サービスはスキップ機能がある会社がほとんどなので、必要な時だけ利用できてとても便利です。

カフェラテママ

毎週頼まなきゃとプレッシャーを感じる必要はないと思います。
自分のペースで上手に活用してみてくださいね！

子どもがいても宅食サービスは使えますか？

もちろん使えます！

むしろ子育て中のママこそ、積極的に活用してほしいサービスです。

栄養バランスが整ったメニューが届くので、子どもの食事の心配も減りますよ。

添加物や食材の安全性に配慮している会社も増えてきているので、

小さいお子さんがいる家庭でも安心して利用できますよ。

料理のやる気が出ない時の簡単な乗り越え方はありますか？

やる気が出ない時は、無理に出そうとしなくて大丈夫です。

そんな日は思い切ってレンチンだけで作れる簡単メニューにしたり、

テイクアウトや宅食サービスに頼ったりしましょう。

「今日はラクしていい日」と自分に許可を出すだけで、気持ちがずいぶん楽になりますよ。

毎日頑張っている自分を、たまには甘やかしてあげてくださいね。

旦那にご飯を作りたくない気持ちを理解してもらうには？

難しい問題ですよね。

私なら、どうして作りたくないのか気持ちを正直に伝えてみると思います。

旦那さんは、実際に料理にかかる労力を分かっていないことが多いんですよね。

献立を考えて、買い物に行って、作って、片付けて。

その大変さを具体的に話してみると、意外と理解してくれることもありますよ。

「たまには外食しよう」「今日はテイクアウトにしよう」と気軽に言い合える関係が作れると、ぐっとラクになりますよ。

カフェラテママ

我が家も最初は言いづらかったけど、話してみたら夫が思ったより理解してくれました。
勇気を出して話してみてよかったです！

宅食サービスがたくさんあって、選び方が分かりません。

私が考える選ぶ時のポイントは5つあります。

• 料金・送料・年会費の有無
• 調理の手間（レンチン？ミールキット？食材そのまま？）
• 冷蔵なのか冷凍なのか
• 受け取り方法
• メニューの種類・飽きにくさ
• お試しセットの有無

上記のポイントを意識すると自分に合った宅食サービスを見つけることが

できると思います。

詳しくは、5社の宅食サービスを料金や味で徹底比較した記事があるので、

じっくり選びたい方はこちらも参考にしてみてくださいね▼

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【まとめ】手を抜いていい。ラクしながら家族も自分も笑顔になれる

ご飯を作りたくない日があっていい。

毎日献立を考えて、買い物して、作って、片付けて。

それだけで十分すぎるくらい頑張っています。

この記事でご紹介したことをまとめると

完璧な料理よりも、笑顔で家族と過ごせる時間の方が大切です。

ラクをすることで生まれた余裕が、子どもへの笑顔になったり、夫への優しさになったりする。

それは、必ず家族のためになっていると思いますよ。

頼れるものにどんどん頼って、自分も家族も笑顔でいられる毎日を作っていきましょう。

あなたが「今日はラクしよう」と思えた日が、家族みんなの笑顔につながっていきますよ。