宅食と自炊どっちが安い？「高いからやめた」料理が苦手な私が今使う理由

下の表は、料理や買い物にかかった時間を時給1,500円でお金に置きかえて、自炊と宅食を比べたものです。

※自炊は総務省「家計調査」（2025年・3人世帯）の、外食をのぞいた食費から計算（お菓子や飲み物も入っています）。宅食は送料込みの相場です。

表のくわしい内訳は「手間を考えると自炊が高くなることも」で解説しています。

この記事では、自炊と宅食のどちらが安いのか私の体験談も踏まえて解説します。

「宅食を使いたいけど、高い」

「自炊は大変だけど、節約になるよね」

と悩んでいる方は、ぜひ最後までみてください。

結論｜値段だけなら宅食より自炊が安い

材料費だけで比べると、宅食より自炊のほうが安いです。

自炊は1食あたり約290円で、宅食の半分ほどの値段で済みます。

ただ、この290円に入っているのは、スーパーで払うお金だけ。

献立を考える時間や、買い物に行く時間は入っていません。

自炊には、レシートに出てこないコストがあります。

手間を考えると自炊が高くなることも

自炊の手間をお金に置きかえると、宅食より高くなることもあります。

考え方はかんたんで、かかった時間に時給をかけるだけです。

たとえば時給1,500円で考えると、週3回・40分ずつの買い物だけで週2時間、3,000円分になります。

わが家の自炊した日と宅食を比較

わが家の自炊した日を参考に、宅食と自炊を比較しました。

この日の夕ご飯は、

• 豚汁
• グリルチキン
• ごはん
• めかぶ

実際に、買い物や料理にかかった時間などを当てはめてみました。

材料費は、総務省「家計調査」のデータをもとに3人分の材料費を表示しています。

献立から片付けまで、かかった時間は全部で2時間50分です。

時間をお金に置きかえると、自炊は約5,110円になりました。

材料費だけなら自炊が安いのに、手間まで入れると宅食の相場を上回りました。

もちろん、時間をどう考えるかは人それぞれです。

それでも、自炊には見えないところでこれだけの時間がかかっています。

私が見落としていた自炊の手間と負担

自炊の流れを1つずつ並べると、大きく6つの手間と負担があります。

毎日の献立を考えるのが負担

献立は、毎日決めなければいけない小さな宿題です。

1日に1回、それが毎日続きます。

• この料理は最近作ったな
• 余ってる食材でなにが作れるかな
• 主菜に合う副菜はなにかな

私は料理が苦手で、レパートリーがなかなか浮かびません。

冷蔵庫の中を見て、家族の好みを思い出して、足りない材料を考える。

献立を決めるだけで、頭の中はけっこう忙しいです。

栄養バランスを考える時間

栄養まで考えはじめると、献立はもっと難しくなります。

私はアスリートの妻として、夫の体を支えたくて栄養のことを勉強しました。

ただ、栄養は知れば知るほど奥が深い。

覚えることが増えるほど、毎日の料理に落とし込むのが大変になりました。

買い物に行く時間と労力

買い物は、料理の前に必ずある手間です。

自炊をしていたころの私は、週に3回スーパーへ行っていました。

1回にかかる時間は、行き帰りも入れて平均40分ほど。

• スーパーで食材を探す
• 足りない調味料を買い足す

日用品なども一緒に買うと帰宅まで1時間かかることも。

重い荷物を持って帰り、冷蔵庫にしまうところまで労力がかかります。

作る時間

料理が苦手だと、作る時間も長くなりがちです。

• 作る順番を考える
• 食材を洗う
• 食材を切る
• 味見をしながら調味料を調整する

料理が得意な人や好きな人は、感覚でできることでも料理が苦手な私にとっては難しいことが多いです。

食べたあとの片付け

ご飯を食べ終わっても、自炊はまだ終わりません。

鍋やフライパン、お皿を洗って、キッチンを拭くまでが料理です。

でも、早く片付けないと息子の寝る時間が遅くなってしまいます。

なので、わが家では食べてすぐに片付けに取りかかります。

フライパンや食器を洗うのは、地味に時間がかかる作業です。

使い切れない食材をどう使うか考える労力

自炊では、買った食材を全部使い切れないことがほとんどです。

わが家でよく残ってしまうのは、白菜とごぼう。

どちらも1回では使い切りにくく、気づいたときには傷んでいることがあります。

先日も、豚汁を作るためにスーパーへ行き、3,500円分の買い物をしました。

使い切れなかった野菜は、まだ冷蔵庫に残っています。

使い切れなかった食材を廃棄するということは、支払ったお金をゴミ箱に捨てているということ。

わが家が宅食を使い続ける理由

わが家で使っている「シェフの無添つくりおき」は、1食あたり約1,030円です。

• プラン：食卓サポート（3人前×2食＝6食）
• 通常の値段：5,173円＋送料990円＝6,163円
• 1食あたり：約1,030円（送料込み）

宅食の相場より、少し高めです。

それでも続けているのは、値段に見合うメリットを感じているからです。

自炊するよりもたくさんの食材を食べられる

宅食は、たくさんの食材を使ったおかずが届きます。

もし、宅食と同じメニューを作ろうと思ったら、大量の食材が必要になります。

時間も労力もかかるし、食品ロスにつながって結局高くつくこともあります。

たくさんの食材をバランスよく食べることができるので、健康のためにも宅食は欠かせません。

安心安全のものを探しまわる手間を省ける

安心できる食材を選んでくれていることも、メリットに感じているところの1つです。

安心安全のものを選ぶのって

結構、時間や労力を使う作業なんですよね。特に、子供ができてからは、より安心できる食材や調味料を選ぶようになりました。

宅食を利用してできた時間で何をするか

宅食を使うと、毎日の料理にかかっていた時間を別のことに使えます。

何に時間を使うかは、人それぞれ。

得意なことをする

苦手なことは、誰にでもあります。

私にとっては、それが料理でした。

苦手なことは頼って、空いた時間を得意なことに使えばいいと思っています。

私は整理収納が好きなので、部屋を家族が過ごしやすく整える時間に充てています。

家族と過ごす時間

宅食を使う前は、夫と話す時間や息子と遊んであげる時間が取れませんでした。

仕事に育児にご飯作りに追われてとにかく時間がない。

宅食はそんな日々を変えてくれました。

• 夫婦で将来について考える
• 小さな息子と遊ぶ

上記のような時間に使えます。

忙しくしていると「今できること」を忘れてしまいますよね。

将来のことについて、夫と話す時間は今しないと意味がなくなってしまいます。

「ママ、遊ぼう」と言ってくれる息子もいつかは大きくなります。

そんな今しかない時間に使っています。

自分を癒す時間

宅食を使うか悩んでいる方は、

• 宅食を使って楽するなんて怠けてると思われる
• ゆっくりするなんて家族に申し訳ない

そんな罪悪感を抱えてると思います。

ただ、仕事や育児で疲れ果てて家族との衝突が増えてしまっては本末転倒。

宅食をコストを抑えて使うコツ

宅食は、使い方しだいで値段を抑えられます。

私が実践している方法は、以下の通りです。

作れそうな週はスキップでお休みする

定期便の宅食には、届く週をお休みできる「スキップ」があります。

カレーや鍋など、かんたんに作れそうな週はお休みしています。

わが家のシェフの無添つくりおきの注文は、2026年3〜8月の記録で月平均2.5回でした。

頼りたい週だけ注文すると、無理なく続けられます。

1〜2品だけ食卓に並べる

簡単に作れるものを作って、もう1〜2品追加する形で利用するとコストを抑えられます。

• 主菜（メイン）だけ食べる日
• 副菜（サブ）だけ食べる日

「主菜だけ」「副菜だけ」と使い分ければ、コストも抑えられるし日々の労力も減らせます。

わが家では、食べきれなかった宅食のおかずを冷凍して必要なときに温めて食べています。

おかずだけのおすすめの宅食2選

ここでは、おかずだけ届けてもらえる宅食を2つ紹介します。

• シェフの無添つくりおき
• ツクリオ

※初回のお試しは、会社によって通常の定期便とは食数や内容が異なる場合があります。

シェフの無添つくりおき｜安心安全を重視

シェフの無添つくりおきは、添加物や食材の産地が気になる人に合う宅食です。

わが家が実際に使っているのも、シェフの無添つくりおきです。

• 保存料や化学調味料などの添加物を不使用
• 国産食材をおよそ82%使用
• 初回は3,799円・送料無料

添加物や食材にこだわっているので、金額は相場より少し高め。

原材料名をチェックしたり、国産食材を選んだりしていた私にとって、迷わず食卓に出せるのは安心でした。

ツクリオ｜コスパを重視

ツクリオは、値段を抑えながら宅食を利用したい方におすすめです。

• 送料が料金に含まれる
• 初回は1食558円から試せる

2回目以降も、ずっと送料が無料なのがツクリオのメリット。

▲ もう一度比較表をみる

宅食と自炊のよくある質問

宅食を1か月使うと、いくらかかりますか？

使う回数とプランによって変わります。

わが家の場合、シェフの無添つくりおきの注文は2026年3〜8月で月平均2.5回でした。

食卓サポート（6食）は送料込みで1回6,163円なので、1か月あたり約15,400円です。

毎週ではなく、頼りたい週だけ注文しているので、無理なく続けられています。

宅食を高すぎずに使うコツをみる

すぐにやめられますか？解約にお金はかかりますか？

宅食サービスの会社によって異なります。

この記事で紹介した

「シェフの無添つくりおき」

「ツクリオ」

は、どちらも解約金や利用回数の縛りはありません。

やめ方は、それぞれの記事でくわしく紹介しています。

あわせて読みたい

シェフの無添つくりおきの解約は「休止→退会」の順｜使いたい時だけ頼めるスキップも解説 シェフの無添つくりおきをやめたいけど、手順や締め切りが不安な方へ。解約はマイページで「休止→退会」の順。お届け日の6〜7日前の締め切り、毎週お届けの2回目の注意点、スキップとのちがい、理由別のおすすめ宅食もまとめました。これから試す方にも。

あわせて読みたい

ツクリオの解約はLINEで3ステップ｜水曜23:59の締め切りに注意 ツクリオをやめたいけど、締め切りや手順が不安な方へ。解約はLINEで「5」→「退会希望」→URLの3ステップ。水曜23:59の締め切り、木曜〜日曜に届く人の注意点、お休みとのちがい、理由別のおすすめ宅食もまとめました。これから試す方にも。

家族におすすめの宅食はありますか？

私が厳選した「家族で使いやすい宅食5社」をまとめた記事があるので見てみてください。

それぞれの宅食サービスの特徴や料金についても詳しく解説しています。

あわせて読みたい

【家族向け宅食おすすめ5選】30代4歳のママが徹底比較！ 家族で食べられる宅食はどれ？シェフの無添つくりおき・ツクリオ・グリーンスプーン・ヨシケイ・らでぃっしゅぼーやの5社を、料金・味・受け取り方で比較しました。4歳の子どもを育てる30代ママが実際に使った感想つき。忙しい毎日に「余白」を作りたい方へ。

二人暮らしにおすすめの宅食はありますか？

二人暮らしなら、1食ずつ届くグリーンスプーンがおすすめです。

冷凍で届くので、食べたい日に食べたい分だけ使えます。

2人で別々のメニューを選べて、食べきりやすいのもうれしいところです。

あわせて読みたい

【GREENSPOON】グリーンスプーンは初回だけお試しOK！お試し方法3選と解約のしかた グリーンスプーンを初回だけお試しする方法を3つ紹介します。1食499円（税込539円）の初回キャンペーンから、注文の手順、解約のしかたと注意点までわかりやすく解説。合わなければ初回お届けの翌日から解約できるので、気軽に試せます。

あわせて読みたい

【2026年】GREENSPOONの評判・口コミを調査！グリーンスプーンの特徴｜どんな人におすすめ？ GREENSPOONの評判・口コミをSNSで徹底調査！利用者のリアルな声をまとめました。グリーンスプーンの特徴やどんな人におすすめかを、4歳男の子のママの目線でわかりやすく解説します。

手間まで入れて比べれば、宅食は高すぎない

宅食と自炊は、材料費だけで比べると自炊のほうが安いです。

ただ、自炊には

上記の6つの手間があります。

手間まで入れて比べると、

宅食は思っていたほど高くないです。

どの宅食サービスがいいか迷ったら

「シェフの無添つくりおき」がおすすめです。

私も2026年3月から使い始めていて、利用のしやすさも実感しています。

まずは、お得に注文できる初回キャンペーンを利用してサービスを体感してみてください。

自分に宅食が合うかどうか試すことができますよ。

忙しい毎日に「ホッ」とする時間が作れますように。